Uma nova perspectiva para a tensão actual.

De todas as coisas que as pessoas têm em comum em todo o mundo, o stress e o sofrimento estão no topo da lista. Em relação ao quanto faz, à sua idade, aparência, cultura, ou trabalho, possivelmente não escapa com facilidade da frustração – faz parte de estar no planeta Terra. Felizmente, nós também partilhamos a habilidade de nos elevarmos acima dessas coisas e, em muitos casos, até podemos aprender a curar o stress e o sofrimento nas nossas vidas. As tradições espirituais são há muito um refúgio para o stress, com técnicas simples e filosofias que podem transformar a vida diária.

É fácil sentir que esse stress e sofrimento não são evitáveis ou de que de qualquer forma você é levado a confrontá-lo vezes sem conta. Este sentimento de impotência nasce da premissa falsa de que as nossas emoções precisam conduzir as nossas decisões e as nossas vidas. As emoções fortes que criam sofrimento estão enraizadas em mágoas do passado ou expectativas não realizadas no presente.

Uma esposa, um amigo ou chefe que fala para si da mesma forma que um dos seus pais falou num momento de crueldade ou impaciência irá activar esses sentimentos antigos, tal como se fosse uma criança a encontrar a mágoa novamente. Se você tem a expectativa de que as pessoas devem ser educadas ou de que os aviões devem sempre partir ou chegar no horário estabelecido ou de que o trânsito não deveria estar caótico quando está atrasado, então irá encontrar constantemente stress e desapontamento.

Uma perspectiva espiritual diz que emoções tal como raivam ansiedade e tristeza são normais e precisam ser sentidas, mas quando é necessário tomar decisões ou agir, nós precisamos olhar mais profundamente. É possível ser menos guiado pelas mágoas antigas e libertar esse controlo apertado e expectativas irrealistas. Aprender sobre o poder da percepção e a conecção entre o corpo e a mente pode virar tudo ao contrário. Aqui estão seis técnicas intemporais para gerir e acabar com o stress e sofrimento.

1. Respirar. Quando o stress surge, o corpo muda para o medo de reacção: o corpo contrai-se, a mente acelera e é difícil encontrar uma boa perspectiva. Experimente respirar profundamente algumas vezes. Inspire pelo nariz, e em vez de expandir o seu peito, tente imaginar que o ar está a ir para a barriga – empurre os músculos do estômago para fora. Então, repare onde está tenso ou contraído, e imagine que está a expirar isso tudo fora pela boca, calma e facilmente. Quando estiver num momento difícil, tire pelo menos 2 minutos completos para estar com o seu respirar.
2. Restrinja-se aos factos. Uma das formas pelas quais criamos experiências de stress e sofrimento é através de ideias emocionais tais como preocupação e ressentimento. Em vez de manter a nossa atenção no momento presente e focar na verdade limitada que nós sabemos que é certa, com frequência gastamos a nossa energia com preocupações sobre coisas que não aconteceram, ou então a reviver os ressentimentos do passado. Lembre-se, “restringir-se aos factos” não inclui julgamentos tais como “Ela está errada” ou “Ele é um parvo” ou “E se eu perco o meu emprego?”. Isto são ideias emocionais, não factos.
3. Perdoe. A pedra angular da maioria das filosofias espirituais está em aprender a perdoar. Perdoar não significa que você pretende que não está magoado com alguém ou algo, nem significa que você desculpe um acto cruel ou perigoso. Perdoar significa que está comprometido em deixar partir a energia, as histórias e as acções que o mantêm preso a algo ou alguém. Perdoar significa que está comprometido em libertar e seguir em frente. Não começa com um sentimento, começa com uma decisão. Comece por mudar a forma como age e pensa, e depois, eventualmente, os sentimentos se seguirão.
4. Aprenda com tudo. Outra perspectiva espiritual comum que transforma tempos difíceis é procurar pela lição em cada situação que a vida nos presentei-a. Até a mais desagradável e inesperada situação pode oferecer uma grande oportunidade de aprender o que melhorar na próxima vez ou o que evitar ou curar na sua vida. Isto é sobre o poder o optimismo e a habilidade de pegar no desapontamento e torna-lo em algo que o torne uma melhor pessoa.
   Relacionamentos falhados podem-no ensinar coisas como a importância de ter limites claros, a importância de uma boa comunicação, a importância da confiança ou de como deixar de ir a auto-dúvida. A perda do emprego pode abrir a porta na descoberta de novas oportunidades, redefinir o seu foco, descobrir o que lhe dá alegria ou em que áreas pode melhorar.
5. Defina Intenções Interiores. Um dos maiores obstáculos que trava a maioria das pessoas na vida é o apego a metas e desejos exteriores. As tradições espirituais há muito tempo que têm alertado as pessoas sobre o quão perigoso é  colocar todas as suas esperanças e intenções sobre a riqueza, sexo, beleza, uma casa de sonho, e roupas. Estas coisas vêm e vão e são baseados em coisas que não nem sempre podemos controlar. Mesmo os mais ricos acham que os seus bens podem ser retirados a qualquer momento, e os desejos da vida muitas vezes não são atingidos.
6. Comprometa-se a uma prática espiritual. A prática espiritual é um horário regular em que sai da vida e faz algo que o ajuda a se sentir em paz, aprender sobre si mesmo, e a se conectar a um sentimento de que é importante. É um tempo para além do stress e que ajuda a colocar a dor e a perda em prespectiva. Pode ser uma caminhada diária na natureza (sem telémovel), meditação antes do trabalho, uma oração antes de dormir, yoga, Tai Chi, o estudo da Bíblia, voluntariado no hospital, ou jardinagem. A chave é fazer com que ela seja intencional, regular, não-competitiva, sem relação com o trabalho. Deve durar o suficiente para que voçê tenha uma verdadeira ruptura com o stress e exigências da vida.

Jonathan Ellerby, Ph.D.