Uma má noticia que continua a ser repetida tem a ver com o bem estar. Os americanos são bombardeados com conselhos sobre prevenção e um estilo de vida positivo.  Porém , como população nós continuamos a ser mais sedentários e obesos, com stress não regulado, muito pouco sono, uma dieta com alto teor de gordura e açúcar, e assim por diante.

Portanto, é encorajador oferecer algumas boas notícias nesta frente. Depois de examinar mais de cento e cinco países para descobrir que hábitos criam bem-estar, um estudo da Organização Gallup (onde eu sou um cientista sénior) concluiu que ter um bom dia leva a ter uma vida boa. Em outras palavras, os hábitos que o fazem sentir bem agora são os elementos básicos de uma vida longa e saudável.

As recomendações da Gallup tomam a satisfação imediata e viram-na do avesso, fazendo da satisfação a curto prazo um aliado e não um inimigo.

Então, o que contribui para um bom dia, que também irá conduzir a uma vida boa?

1. Trabalho. Se você fizer o que ama e é apaixonado, é o que mais irá contribuir para o seu bem-estar. E se você tem um trabalho chato? Então é recomendável que você passe algumas horas por dia longe do trabalho a fazer algo que ama. Secundariamente, encontre alguém que partilhe a sua paixão, seja ela qual for, e passe tempo com essa pessoa diariamente ou pelo menos frequentemente. Uma caminhada é bom já que pode conversar sobre o que gosta.

2. Dinheiro. A segurança financeira é uma importante contribuição para o bem-estar, mas o quanto você tem não é o principal. O que é que você pode fazer com seu dinheiro hoje que vai aumentar o seu bem-estar? Uma televisão de HD pode trazer uma dose de diversão, mas se comprar um período de férias nas Bahamas, a Gallup aponta para três fases de apreciação: a antecipação de antemão, o prazer imediato no presente e agradáveis memorias no futuro.
É também benéfico usar o dinheiro com outras pessoas e não em si mesmo. Dar recorrentemente fá-lo sentir bem. Em terceiro lugar, é importante criar um mecanismo padrão que poupe dinheiro automaticamente para que você não possa gastar tudo de uma vez.

3. Interpessoal. É bom falar com as pessoas, criar laços e conexões. A Gallup recomenda várias horas por dia de conversas pessoais através do telefone, e-mails ou fisicamente. É necessário que todos os dias se sinta conectado.

4. Dieta e exercício. Aqui está uma área onde as pessoas provavelmente sentem mais culpa. Mas, em vez de punir-se por não cumprir alguma dieta ideal e o programa de fitness, use a gratificação imediata a sua vantagem. Se você comer uma refeição gorda com uma sobremesa açucarada, como você vai se sentir em duas horas? Compare as perspectivas de uma ressaca de gordura e /ou sonolência que o açúcar provoca  com a forma como você se vai sentir se comer uma  salada e um pedaço de peixe assado, em vez disso. Sentir-se leve e energético é a gratificação imediata que é tão agradável – e mais duradoura – do que cinco minutos de elevado açúcar .
Quanto a recomendações específicas, somos aconselhados a comprar alimentos saudáveis e abster-se de compra de alimentos industrializados e artificiais. Orgânico é melhor, assim como uma percentagem elevada de peixe em vez de carne vermelha. Tomar mais do que um suplemento vitamínico por dia não é aconselhável, óleos Omega-3 como há no salmão, nozes e sementes e também o óleo insaturado, como o azeite, também são bons. Dormir o suficiente para se sentir bem descansado, cerca de 7-8 horas para os adultos, mas não mais. Novamente, o objectivo é comer, descansar e estar ativo com o objectivo de ter um bom dia em mente, nada mais complicado do que isso.

5. Comunidade. Irá melhorar o seu dia se der algum do seu tempo para uma causa em que acredita. Isso só por si não é notícia, mas a Gallup também sublinha as últimas descobertas de que os hábitos e as emoções são contagiosas. Trabalhadores que estão no trabalho com seu melhor amigo são sete vezes mais empenhados e, portanto, mais produtivos. Até conversar amigavelmente com um colega aumenta o empenho. Se você passar o tempo com pessoas alegres, você poderá desfrutar de uma melhor resposta imune do que se você passar o tempo com pessoas deprimidas. Raiva, tabagismo e obesidade são outros factores que aumentam se você estiver perto de alguém com esses problemas, a probabilidade de desenvolver características negativas diminui se você passar o tempo com pessoas que não têm essas características.

Em suma, o bem-estar não é um projeto solitário. Se os resultados da Gallup mostram uma coisa, é a interligação de todos os ingredientes que fazem um bom dia, e em seguida uma boa vida. Um bom dia é atingido através da combinação de todas as cinco áreas acima mencionadas, e cada uma é partilhada com sua família, amigos e colegas de trabalho. Como você poderia esperar, os dados do Gallup são muito mais extensos e detalhados. (Em breve será lançado um livro por dois cientistas da Gallup, Tom Rath e Jim Harter, “Well Being – Five Elements”, que tem dados extensos e recomendações muito específicas, que estão destinados a alterar as estratégias no campo da saúde e bem estar.) Esta foi apenas uma visão geral. Mas se você pertence às fileiras dos que insistem em adiar as coisas boas que você sabe que você deveria estar a fazer, você pode mudar a sua vida por ter um bom dia. A meta de curto prazo pode colher imensos benefícios a longo prazo.